Grups

Tria l’activitat que millor s’adapti a tu

Al Centre de Fisioteràpia CF hem habilitat un espai tranquil i agradable al centre de Lleida. En el nostre centre podràs dedicar temps per a tu, posar-te en forma i relaxar-te. Et proposem una varietat d’activitats i classes perquè puguis triar millor en funció de les teves necessitats, gustos i objectius concrets. Pots optar per l’entrenament personalitzat amb un entrenador personal o si prefereixes l’energia de les classes col·lectives, provar alguna de les classes en grups reduïts.

Classes Col·lectives

Un dels avantatges de l’entrenament en grup és que manté la motivació, crea un compromís i una constància que et faran seguir amb l’exercici de manera contínua. La pràctica d’esport en grup es fa molt més amena i més entretinguda, a part de ser molt més divertit. Un gran avantatge d’entrenar en grup és que et pots sentir més motivat i t’ajudarà a afrontar la rutina diària, l’ànim a sortir de casa i abandonar el sedentarisme.
En el nostre centre els grups són molt reduïts. Això permet una major supervisió i control en l’execució dels exercicis per part del monitor. Aquest format també facilita l’adaptació del ritme de la classe a les diferents demandes dels alumnes, així com la planificació la classe en funció dels objectius i necessitats de cada un.
Un màxim de cinc persones en les classes de Pilates i mes, Hipopressius i a l’Escola d’esquena.
Pots apuntar-te a una sola activitat o combinar-les.

Pilates i mes...

T’ofereix una activitat complerta per desenvolupar-te a nivell físic, mental i emocional. Pots experimentar els beneficis d’exercicis del mètode pilates, la presa de consciència del teu cos i el benestar que produeix la relaxació.

Què és Pilates?

El mètode Pilates és una tècnica d’entrenament físic basada en el control, el moviment conscient i l’equilibri muscular. La filosofia de Pilates es basa en l’entrenament de la ment i del cos de forma simultània amb l’objectiu d’aconseguir una bona condició física. Consisteix en un programa d’exercicis lents i controlats, segur i efectiu, en el qual s’exercita el cos com un tot, des de la musculatura més profunda fins la més perifèrica.

L’objectiu del mètode és aconseguir l’equilibri muscular, reforçant els músculs dèbils i allargant els músculs escurçats. D’aquesta manera aconseguim flexibilitzar i enfortir tots els grups musculars del cos de forma equilibrada i harmònica, augmentant el control, la força i la flexibilitat de tot el cos, respectant les articulacions i l’esquena.

Els beneficis del Mètode Pilates

Treball global de tot el cos.
Millora el to muscular enfortint i tonificant el cos sense augmentar el volum muscular i amb això aconseguint estilitzar la figura.
Enfortiment de la musculatura abdominal. Aconsegueix el tan desitjat “ventre pla”.
Augmenta la flexibilitat.
Reforça i tonifica específicament els múscul del core: abdominal, lumbar, glutis.
Millora l’equilibri i la coordinació de moviments.
Permet prevenir i rehabilitar lesions del sistema múscul-esquelètic.
Millora la capacitat respiratòria.
Mitjançant la respiració i la concentració s’aconsegueix un estat de relaxació.
Afavoreix la reducció de l’estrès i les tensions musculars i rigideses.
Mitjançant la integració cos-ment afavoreix el coneixement del propi cos i augmenta l’autoestima.
Aporta gran vitalitat i força per realitzar les tasques quotidianes o qualsevol altre tipus d’esport.
Correcció postural, equilibri i alineació.
Millora els dolors d’esquena.
Ajuda a prevenir l’osteoporosi.
Alleuja els dolors produïts per l’artritis.
Excel·lent exercici per a l’embaràs i per a la recuperació post part.

Relaxació

Tècniques de relaxació per aconseguir benestar físic, mental i emocional, i connectar-te amb el teu cos i el teu ser:

Mitjançant relaxacions guiades amb missatges per millorar el funcionament dels diferents òrgans i sistemes, aconseguint més benestar i salut.
Relaxacions per desenvolupar i activar el propi sistema d’autocuració.
Relaxacions per desenvolupar la connexió amb tu mateixa.

Hipopressius

Què són els hipopressius?

La Gimnàstica Abdominal Hipopressiva és una tècnica d’entrenament global basada en la reeducació postural i la respiració. Destinada a enfortir la musculatura abdominal amb la mínima pressió al peroné o sòl pèlvic. Consisteix en una sèrie de postures i moviments, que combinades amb una respiració especial (una apnea respiratòria), fan que el diafragma s’elevi i actuï, d’una banda elevant també el paquet visceral, i de l’altra, gràcies a un mecanisme d’activació reflexa , provocant una contracció de la musculatura del sòl pèlvic.

Beneficis de fer exercicis hipopressius:

Reduir el perímetre abdominal aportant millores estètiques, posturals i funcionals.
Prevenir el debilitament del sòl pèlvic en el postpart.
Regular els paràmetres respiratoris.
Prevenir hèrnies inguinals, abdominals, crurals i vaginals.
Prevenir la incontinència urinària.
Augmentar i regular els factors vascularizants, i així prevenir i solucionar edemes i pesadesa de cames.
Prevenir lesions articulars i musculars per la normalització del to muscular general.
Proporcionar una eficaç protecció lumbo-pèlvica mitjançant la tonificació de la faixa abdominal.

Són els abdominals hipopressius adequats per a tu?

És un mètode eficaç tant en l’àmbit terapèutic com en l’esportiu. En l’àmbit terapèutic, està destinat al tractament i prevenció de diverses patologies funcionals com les digestives, ginecològiques, urinàries, obstètriques o posturals.

Això fa que la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva estigui indicada en la recuperació post-part, per evitar problemes a curt i mig termini, prolapses, en la menopausa per tonificar la musculatura, preferiblement com a prevenció, en casos d’incontinència d’orina, gasos o femta, per tonificar l’abdomen i definir la cintura sense perjudicar ni el sòl pèlvic, ni l’esquena, així que també està indicada per a persones amb problemes d’esquena i cervicals i per millorar la postura corporal.

Escola d'esquena

Què és l’escola d’esquena?

L’escola d’esquena és una activitat de baix impacte, d’intensitat mitjana / baixa, apta per a qualsevol edat, que ens ajuda a prevenir i a reduir molèsties d’esquena i articulars en general. Es combinen exercicis de Pilates, fisioteràpia, rehabilitació, reeducació postural global, estiraments de cadenes musculars, ioga, exercicis respiratoris, entre d’altres tècniques. Tot això ens ajuda a eliminar tensions, actuant a nivell preventiu i terapèutic, millorant d’aquesta manera la nostra qualitat de vida.

Beneficis de l’escola d’esquena

Millorar la teva higiene postural, o el que és el mateix, reeducar el teu cos per tractar o evitar postures errònies.
Millorar el to muscular i la flexibilitat.
Prevenir, alleujar i tractar el mal d’esquena i altres problemes d’esquena com la lumbàlgia, cervicàlgia, hèrnies i protusions discals, i escoliosi.
Complementar l’entrenament esportiu.
Més benestar corporal, amb importants beneficis per a la teva salut (reduir l’estrès …).

Per a qui està recomanat?

Tota la població en general es pot beneficiar dels avantatges d’Escola d’Esquena, per la senzilla raó que qualsevol persona pot patir mal d’esquena.

Adults, adolescents, nens, embarassades amb o sense mal d’esquena.
Els que treballen: dempeus, asseguts, agafant pesos, fent moviments repetitius, etc.
Persones amb patologies específiques: hèrnies, protusions, lumbociáticas, cervicobraquialgias, estenosi canal, discopatia, cifosi, hiperlordosi lumbar, escoliosi, espondiloartrosis, parkinson, etc.
Sedentaris i esportistes que adopten males postures en la seva vida diària.